【健康智慧】走路預防心臟病 開啟6大健康之門

 

出門乘汽車、上樓坐電梯。 在現代人忙碌的生活中,不僅僅是運動,甚至連步行的機會也越來越少了。 然而,正確的步行卻是一種最為理想的運動,可以有效的增強體質和免疫力。

 

 一、走路開啟六扇健康大門

 

 預防心臟病

 

1、心臟健康的大門

 

對大多數人來說,走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。 早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。

 

不久前,美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每週步行少於1小時的老人相比,每週步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

 

防大腦萎縮

 

2、大腦健康的大門

 

美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

 

 3、遠離糖尿病的大門

 

其實控製糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每週5天,則能降低42%。

 

減少骨骼內礦物質的流失

 

 4、骨骼健康的大門

 

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。 此外,據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

 

 5、減輕體重的大門

 

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。 減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。 而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

 

走路長壽機率大

 

6、長壽的大門

 

雷潔瓊95歲了,電視台採訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什麼能活到100歲? 也靠的是每天步行。

 

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽機率都比其他人高4倍。

 

二、質量比數量更重要

 

閑庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,但專家指出,這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也不大。 而在日本,專門有人教大家怎麼走路。 從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。

 

1、走路的地方最好有樹

 

步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。 專家指出,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。

 

2、穿的鞋越輕越好

 

走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用。 尤其鞋子非常重要,越輕越好。

 

可以選擇慢跑鞋,因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。 後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。 鞋頭最好又高又圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。

 

3、走路時要抬頭挺胸

 

步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。 抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。

 

此外,美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。 如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。

 

4、每天至少走1個小時

 

美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。 以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。

 

此外,晚飯後一小時再去走路比較適宜。 “飯後百步走,能活九十九”的觀點並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。 

 

5、走路後最好微微出汗

 

步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。 要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率+年齡=170左右比較合適。

 

 

 

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【健康智慧】男人也會憂鬱 別讓堅強害了你!

 

近年來,隨著社會型態的改變,現代人生活中的壓力與日俱增,但社會賦予男性堅強的角色卻鮮少改變,受到價值觀的束縛,男性在面對情緒憂鬱問題時,較少尋找外界協助,常導致症狀更為嚴重,甚至令人遺憾的後果;根據美國的一項臨床實驗指出,女性憂鬱症發生率為男性的兩倍,但男性因憂鬱症自殺的案例卻為女性的七倍。

 

透過媒體的傳播,大眾對於憂鬱症的資訊接觸較過去頻繁,但內容多傾向較女性、柔性的宣導,情緒低落仍然容易被視為是懦弱的表現,男性常被要求是理性的角色,不只是東方文化對男性堅強的要求,使得男性患者常隱而不顯,其實全球文化皆然,美、澳也因此設置了男性憂鬱症的求助專線,就是為了提昇男性站出來求助的意願,避免一再地壓抑,使症狀更為加重。

 

臨床觀察發現,男性與女性憂鬱症患者在症狀呈現上有相當的差異,女性多呈現自責、自我價值感低落、畏縮及焦慮的情緒,男性憂鬱症患者外在症狀則多以莫名暴躁易怒、指責他人,甚至覺得被陷害的想法及情緒展現,也因此患者的防衛心較強,容易與外界產生衝突。

 

此外,男性的患者較常傾向將情緒問題訴諸藥物、酒精,值得注意的是,不管是男性或女性的憂鬱症患者,都常有合併有身體症狀,如頭痛、肩頸肌肉痠痛或失眠多夢等。

 

憂鬱症的治療包含心理、藥物或光照治療等,輕鬱症的患者可以心理治療為主,較嚴重的患者則會需要藥物的治療。抗憂鬱藥物主要針對患者大腦神經傳導腺體分泌失衡問題作用,以「選擇性血清素及正腎上腺素再吸收抑制劑」(SNRI)為例,這類藥物作用於血清素及正腎上腺,經由藥物的作用,能使患者大腦神經傳導物質分泌趨於平衡,進而改善身體疼痛與情緒憂鬱症狀,幫助患者及早走出情緒的幽谷。

 

全球化的發展,促使人們生活步調越來越快,壓力接踵而至,情緒壓力累積容易成為令人喘不過氣的包袱。關心自己也關心週遭的親友,無論男、女性,都需要適時的抒壓與求助,以免被藍色憂鬱擊垮。

 原始出處~http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2%2C23&id=13320

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第一句

 

如果我們之間有1000步的距離~你只要跨出第1步~我就會朝你的方向走其餘的999步~

 

第二句

 

通常願意留下來跟你爭吵的人~才是真正愛你的人~

 

第三句

 

付出真心才會得到真心~卻也可能傷得徹底~保持距離就能保護自己~卻也注定永遠寂寞~

 

第四句

 

有時候不是對方不在乎你~而是你把對方看得太重~

 

第五句

 

朋友就是把你看透了還能喜歡你的人

 

第六句

 

就算是believe 中間也藏了一個lie

 

第七句

 

真正的好朋友~並不是在一起就有聊不完的話題~而是在一起就算不說話~也不會感到尷尬~

 

第八句

 

沒有一百分的另一半~只有五十分的兩個人

 

第九句

 

為你的難過而快樂的是敵人~為你的快樂而快樂的是朋友~

為你的難過而難過的~就是那些該放進心裡的人~

 

第十句

 

冷漠有時候並不是無情~只是一種避免被傷害的工具 ~

 

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學著做人的五個小故事        
1、寬容   一隻小豬、一隻綿羊和一頭乳牛,被關在同一個畜欄裡。有一次,牧人捉住小豬,牠大聲      號叫,猛烈地抗拒。綿羊和乳牛討厭牠的號叫,便說:「他常常捉我們,我們並不大呼小叫。   小豬聽了回答道:「捉你們和捉我完全是兩回事,他捉你們,只是要你們的毛和乳汁,但是捉住我,卻是要我的命呢!立場不同、所處環境不同的人,很難了解對方的感受;因此對別人的失意、挫折、傷痛,   不宜幸災樂禍,而應要有關懷、了解的心情。要有寬容的心!
      
2、靠自己  有隻小蝸牛問媽媽:為什麼我們從生下來,就要背負這個又硬又重的殼呢?媽媽:因為我們的身體沒有骨骼的支撐,只能爬,又爬不快。所以要這個殼的保護!小蝸牛:毛蟲姊姊沒有骨頭,也爬不快,為什么她卻不用背這個又硬又重的殼呢?媽媽:因為毛蟲姊姊能變成蝴蝶,天空會保護她啊。小蝸牛:可是蚯蚓弟弟也沒骨頭爬不快,也不會變成蝴蝶他什么不背這個又硬又重的殼呢?  媽媽:因為蚯蚓弟弟會鑽土,大地會保護他啊。   小蝸牛哭了起來:我們好可憐,天空不保護,大地也不保護。   蝸牛媽媽安慰他:「所以我們有殼啊!」   我們不靠天,也不靠地,我們靠自己
    
3、鯊魚與魚     曾有人做過實驗,將一只最凶猛的鯊魚和一群熱帶魚放在同一個池子,然後用強化玻璃隔 開,最初,鯊魚每天不斷衝撞那塊看不到的玻璃,奈何這只是徒勞,它始終不能過到對面去,   而實驗人員每天都有放一些鯽魚在池子里,所以鯊魚也沒缺少獵物,只是它仍想到對面去,想   嘗試那美麗的滋味,每天仍是不斷的衝撞那塊玻璃,它試了每個角落,每次都是用盡全力,但   每次也總是弄的傷痕累累,有好几次都渾身破裂出血,持續了好一些日子,每當玻璃一出現裂   痕,實驗人員馬上加上一塊更厚的玻璃。   後來,鯊魚不再衝撞那塊玻璃了,對那些斑斕的熱帶魚也不再在意,好像他們只是牆上會動的壁畫,它開始等著每天固定會出現的鯽魚,然後用他敏捷的本能進行狩獵,好像回到海中   不可一世的凶狠霸氣,但這一切只不過是假像罷了,實驗到了最後的階段,實驗人員將玻璃取走,但鯊魚卻沒有反應,每天仍是在固定的區域游著它不但對那些熱帶魚視若無睹,甚至于當那些鯽魚逃到那邊去,他就立刻放棄追逐,說什麼也不願再過去,實驗結束了,實驗人員譏笑   它是海裡最懦弱的魚。   可是過的人都知道為什麼,它怕痛
    
4、神跡   法國一個偏僻的小鎮,據傳有一個特別靈驗的水泉,常會出現神跡,可以醫治各種疾病。   有一天,一個拄著拐杖,少了一條腿的退伍軍人,一跛一跛的走過鎮上的馬路,旁邊的鎮民帶著同情的回吻說:「可憐的家伙,難道他要向上帝祈求再有一條腿嗎??」這一句話被退伍的軍人聽到了,他轉過身對他們說:「我不是要向上帝祈求有一條新的腿,而是要祈求祂幫助我,叫我沒有一條腿後,也知道如何過日子。」   試想:學習為所失去的感恩,也接納失去的事實,不管人生的得與失,總是要讓自已的生   命充滿了亮麗與光彩,不再為過去掉淚,努力的活出自己的生命
 
5、釣竿   有個老人在河邊釣魚,一個小孩走過去看他釣魚,老人技巧純熟,所以沒多久就釣上了滿   簍的魚,老人見小孩很可愛,要把整簍的魚送給他,小孩搖搖頭,老人驚異的問道:「你為何   不要?」小孩回答:「我想要你手中的釣竿。」老人問:「你要釣竿做什么?」小孩說:「這   簍魚沒多久就吃完了,要是我有釣竿,我就可以自己釣,一輩子也吃不完。」   我想你一定會說:好聰明的小孩。錯了,他如果只要釣竿,那他一條魚也吃不到。因為,   他不懂釣魚的技巧,光有魚竿是沒用的,因為釣魚重要的不在“釣竿”,而在“釣技”。   有太多人認為自己擁有了人生道上的釣竿,再也無懼于路上的風雨,如此,難免會跌倒于   泥濘地上。就如小孩看老人,以為只要有釣竿就有吃不完的魚,像職員看老板,以為只要坐在   辦公室,就有滾進的財源。

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人生有很多事,需要忍;人生有很多慾,需要忍;

人生有很多情,需要忍;人生有很多苦,需要忍;

人生有很多痛,需要忍;人生有很多話,需要忍;

人生有很多悲,需要忍;人生有很多氣,需要忍。

忍是一種眼光,忍是一種胸懷,忍是一種领悟,

忍是一種人生的技巧,忍是一種規則的智慧。

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【迷網時請看8句話】
①先處理心情,再處理事情 ~
②最困難的時候,就是最接近成功的時候~
③不為模糊不清的未來擔憂,只為清清楚楚的現在努力 ~
④寬容他人對你的冒犯~
⑤不要無緣無故的妒忌 ~
⑥只為成功找方法,不為失敗找藉口 ~
⑦不要看我失去什麼,只看我還擁有什麼~
⑧用最放鬆的心態對待一切艱難~

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當我們感覺愛情褪色或是消失的時候,先不要沮喪,

先讓我們想想我們褪色或消失的愛情,到底是怎麼樣的愛情。

我們心中浮現的愛情,必然是熱戀時的卿卿我我、濃情蜜意。

「少年夫妻老來伴」愛情會隨著婚姻的開始、子女的出現、年齡的增長而改變。

婚前婚後對於愛情的定義,應該要有所調整。

婚前愛情產生的因素,都有其時間的侷限與不確定性,

所以根本無法配合確定而長時間的婚姻關係。

婚後愛情的產生要靠另一套因素:

照顧自己並對家庭付出的能力與意願、合諧相處的能力。

自我學習與促進配合對方成長的能力、扮演親職的能力,

如果這些因素都俱備了,婚後的愛情沒有理由不產生。

婚姻生活是硬碰硬的,錢要有人賺、家要有人理、子女要有人教。

能照顧自己、關心家人、照顧孩子又不忘自我充實的伴侶,

就是最適合婚姻生活的伴侶,這樣的伴侶已經值得十二萬分去愛了。

人不一定隨年齡而成長,但一定隨年齡而改變,

自己變了,伴侶變了,對愛情的定義也該變變了。

千萬記得:

這年頭『孝子』瀕臨絕種,別指望孩子反哺知恩,下一代再也沒有上一代孝親觀念啦

 

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這篇文章很值得已婚的人省思~不過還沒有結婚的也可以先行參考唷~

子女只是家庭的過客,夫妻才是家庭的歸人。

非常中肯的文章很有道理。不要讓甜蜜的負擔變成沉重的負擔。

現代的小家庭,家庭重心未必是夫妻,許多小家庭的家庭重心是子女。

中國人一向有犧牲這一代,成就下一代的偉大精神,但結果往往是這一代確實是被犧牲了,

但並沒有成就下一代,反而傷害夫妻原本應該培養出來的默契與親密角色。

子女需要被照顧,需要被教育,需要良好的成長環境,但決不能取代夫妻成為家庭的重心。

許多夫妻都不會承認子女是家庭的重心,但仔細想想有多少夫妻不是有了孩子之後,

就從來沒有兩個人一起去看過一埸電影,反而一起陪孩子看孩子決定的片子機會倒不少。

夫妻從孩子落地就不再是家庭的重心了。

子女只是家庭的過客,夫妻才是家庭的歸人。

既然子女只是家庭的過客,就沒有理由要成為家庭的重心,

否則曲終人散,客人走了,做主人的情何以堪。

子女在父母身邊的日子,平均不到夫妻相處時間的一半,

實在沒有取代夫妻成為家庭重心的理由。

現代的子女,絕大部份都處於被過份關心,被過度照顧、擁有過度豐富的物質,

但成為一個獨立健全的人所需要具備的負責、合作能力,卻嚴重不足。

長期處於家庭重心,被關心照顧備至的地位,造成子女知識有餘常識不足,

聰明有餘常識不足,IQ有餘EQ不足,機巧有餘厚道不足。

將子女置於家庭重心,其實是愛之適足於害之,而且夫妻本身也同受其害。

一個以夫妻為重心的家庭,不會只在意子女的學習,而忽略了夫妻也應繼續學習;

不會只在意子女的情緒,而忽略了夫妻雙方的情緒;

不會永無止盡的讓子女介入夫妻的生活;

不會只愛子女不愛太太 或先生。

以子女為重的家庭,夫妻間很難存在高品質的愛情。

夫妻間要好好相愛,請先將子女這個愛情的第三者,請到第二線。

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今天是一個很讓我難忘的日子~(第一次跟網友見面)

 

去年9月在~Facebook上~認識了一個好朋友(廖玉玲)~

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女人洗澡方式大忌

1.飽餐後不宜洗澡

飽餐後洗澡,全身皮表血管被熱水刺激而擴張,較多的血液流向體表,腹腔血液供應相對減少,會影響消化吸收,引起低血糖,甚至虛脫、昏倒。

2.酒後不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動,阻礙糖原的釋放。而洗澡時,人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡,血糖得不到及時補充,容易發生頭暈、眼花、全身無力,嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

3.冷水洗澡害處多

婦科專家說,洗冷水澡時因水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,不但不能消除疲勞,還易引起感冒,應儘量避免。女性因其特殊的生理原因,特別是在經期,哺乳期,懷孕期間的女性朋友,遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調,閉經,腹痛,而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病,嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。對於那些身體體質較差的女性朋友,就更不能用冷水洗澡,否則本來抵抗力較差,因冷的刺激,會引發感冒、發熱等疾病。但是,可以長期堅持用冷水洗臉,促進血液循環,起到預防感冒、鼻炎的作用,還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

4.發燒時不宜洗澡

當人的體溫上升到38℃時,身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱,此時洗澡容易發生意外。

5.血壓過低時不宜洗澡

因為洗澡時水溫較高,可使人的血管擴張,低血壓的人容易出現腦供血不足,發生虛脫。

6.勞動後不宜立即洗澡

無論是體力勞動還是腦力勞動後,均應休息片刻再洗澡,否則容易引起心臟、腦部供血不足,甚至發生昏厥。

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